Vitaminas del complejo B: Beneficios, efectos secundarios y dosis
Las próximas secciones analizan quiénes pueden favorecerse de tomar suplementos del complejo de vitamina B. Un metaanálisis encontró que las vitaminas B podrían contribuir a supervisar la depresión en determinados casos. Los estudiosos afirmaron que tomar ciertas vitaminas B de forma regular a lo largo de múltiples semanas o años podría reducir el peligro de recaer en la depresión. La vitamina B5, famosa como ácido pantoténico, actúa en la producción de hormonas y grasas, aparte de transformar los hidratos de carbono de los alimentos en energía.
Pastillas y vitaminas para subir de peso (y cómo tomarlas)
Las dosis altas de suplementos de B3 (niacina) pueden provocar vómitos, niveles altos de azúcar en sangre, enrojecimiento de la piel e incluso daño hepático. Otro estudio en adultos jóvenes mostró que añadir un multivitamínico que contiene altos niveles de vitaminas del complejo B a lo largo de 90 días disminuye el agobio y la fatiga mental. Un estudio de 33 días en 215 hombres sanos encontró que el tratamiento con un complejo B en dosis alta y un suplemento mineral mejoró la salud mental general y el agobio, y mejoró el desempeño en las pruebas cognitivas. El embarazo, las condiciones médicas, las cirugías, las mutaciones genéticas, los fármacos, la restricción dietética y la edad pueden perjudicar la forma en que el cuerpo absorbe y usa las vitaminas B. Las pastillas anticonceptivas también tienen la posibilidad de reducir varias vitaminas B, incluyendo B6, B12, ácido fólico y riboflavina. Es mucho más, las personas que se han sometido a ciertas cirugías para bajar de peso también tienen mucho más probabilidades de tener deficiencia de vitamina B.
¿La vitamina del complejo B engorda?
Informaron que los competidores con depresión o ansiedad tenían niveles más bajos de B-12 que sus contrapartes en el conjunto de control. Si estás entusiasmado en progresar tus hábitos alimentarios, es esencial que consultes a un profesional de la nutrición. Un nutricionista podrá evaluar tu situación de forma individualizada y brindarte las pautas primordiales para conseguir tus objetivos de manera saludable y equilibrada. El consumo alto de suplementos del complejo B puede causar ciertas señales y síntomas, como diarrea, problemas en el hígado, sensibilidad a la luz, náuseas, vómitos, cólicos,, enrojecimiento de la piel y alteraciones en los latidos cardíacos.
¿Qué es la vitamina complexo B?
Si bien ciertas vitaminas, como la vitamina B12, tienen la posibilidad de ayudar a progresar el funcionamiento del sistema digestivo, esto no implica siempre un aumento del apetito. El incremento en la ingesta de alimentos depende de diversos factores, como el metabolismo individual y los hábitos alimentarios. Los suplementos del complejo de vitamina B tienen dentro todas y cada una de las vitaminas B fundamentales en una píldora. Ciertos contienen el 100% de la ingesta día tras día recomendada (RDA, en inglés) de cada vitamina B.
Sin embargo, se estima que entre el diez por ciento y el 30 por ciento de las personas mayores de 50 años no generan bastante ácido estomacal para absorber adecuadamente la vitamina B12. La aptitud del cuerpo para dejar en libertad la vitamina B12 de los alimentos para que se pueda absorber depende de proporciones adecuadas de ácido estomacal. A medida que envejeces, tu aptitud para absorber vitamina B12 baja y tu apetito reduce, lo que dificulta que algunas personas consigan suficiente vitamina B12 solo con la dieta. Las vitaminas B tienen muchas funcionalidades esenciales y son vitales para sostener una aceptable salud. Es posible obtener todas las vitaminas B necesarias de dietas omnívoras, vegetarianas o veganas. Algunas compañías de vitaminas y suplementos usan pruebas de calidad independientes para sus artículos. Los que pasen semejantes pruebas pueden tener un sello de aprobación de una organización de pruebas sin dependencia.
Vitamina B9 - Ácido fólico
Una vitamina del complejo B día tras día puede ayudar a garantizar que la gente que eligen continuar dietas que suprimen los artículos animales obtengan una cantidad suficiente de estos importantes nutrientes. Las personas que comen huevos y artículos lácteos pueden estar consiguiendo la vitamina B-12 que precisan de estos alimentos, pero en el momento en que no se comen modelos de procedencia animal puede ser preciso tomar suplementos. El complejo B es fundamental para el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas. Estas vitaminas actúan como cofactores en las reacciones químicas que se producen dentro de las células, ayudando a convertir los nutrientes en energía utilizable por el organismo. Además, el complejo B asimismo participa en la síntesis de neurotransmisores, que son substancias químicas que transmiten señales entre las células inquietas. Ciertas vitaminas de este complejo actúan a nivel celular pues transforman la glucosa en energía. No obstante, la deficiencia de algunas vitaminas del complejo B puede reducir el apetito, causando pérdida de peso.
Beneficios para la salud de tomar vitaminas del complejo B
Ciertos estudios proponen que las vitaminas del complejo B pueden levantarte el ánimo y prosperar tu rendimiento cognitivo. Las vitaminas del complejo B se emplean a menudo para achicar la fatiga y mejorar el estado anímico. Las deficiencias de vitamina B6 y ácido fólico asimismo son comunes en la población mayor. Sin embargo, se estima que entre el 10 por ciento y el 30 por ciento de las personas mayores de 50 años no producen bastante ácido estomacal para absorber apropiadamente la vitamina B12.
